Пользователей: 1980 Врачей: 0 Комментариев: 2426

4 самых важных женских витамина

4 самых важных женских витамина

Наступление менопаузы это переходный период в жизни женщины, который сопровождается не только физиологическими перестройками в работе организма, но и различными психо-эмоциональными проблемами. Врачи не устают напоминать, что в этот период женщина должна особенно тщательно следить за своим питанием. О важности наличия в рационе соевых продуктов, полезных жиров, свежих овощей, продуктов богатых кальцием, знают многие. Однако женщине после 40 необходимы еще помощники – витамины для женщин. Какие же витамины наиболее важны?

Витамин А

Витамин А (ретинол) по праву считается самым важным женским витамином. Под названием «Витамин А» обычно подразумевают и сам витамин и каротиноиды. Каротиноиды это предшественники (провитамины), которые в печени преобразуются в витамин А. Самый известный каротиноид - β-каротин.

Витамин А и β-каротин являются мощными антиоксидантами, необходимы для поддержания жизни и восстановления эпителиальных клеток кожи и слизистых. Витамин А препятствует сухости кожных покровов, стимулирует выработку коллагена, сохраняет упругость и молодости кожи. Антиоксидантное действие витамина также проявляется в защите клеток мозга от разрушительного влияния свободных радикалов. Кроме того, β-каротин и витамин А необходимы для профилактики и лечения раковых заболеваний, заболеваний сердца и сосудов.

Больше всего витамина А содержится в рыбьем жире и печени, следующими в ряду стоят сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко.

Витамин D

Солнечные витамины группы D образуются под действием ультрафиолета в коже человека из провитаминов, которые поступают в организм частично с едой, частично образуются из холестерина. Основная функция витамина D – регуляция минерального обмена, он способствует отложению кальция в костной ткани, препятствует размягчению костей. Однако роль витамина D не ограничивается поддержанием здоровья костной ткани. Этот витамин повышает иммунитет, снижает восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца и раку.

Хорошими растительными источниками витамина D служат петрушка, крапива, хвощ. Животные источники – яичный желток, молочные продукты, сыр, рыбий жир, икра.

Витамин С

Витамин С известен, как сильнейший антиоксидант, он необходим для  синтеза коллагена, учувствует в обмене фолиевой кислоты и железа, синтезе стероидных гормонов, нормализует проницаемость капилляров, незаменим в процессах кроветворения и свертываемости крови.

Витамин С – один из главных помощников организма в борьбе со стрессом и его последствиями, которые, как известно, просто сыплются на женщину в менопаузе. Наш организм не способен запасать водорастворимый витамин, поэтому необходимо постоянно получать его дополнительно. Достаточное количество аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, зеленых овощах, цветной, брюссельской, белокочанной капусте, черной смородине, дыне, болгарском перце, землянике, яблоках.

Витамин В12

В период менопаузы для женщины важны такие свойства витамина B12 (цианокобаламин), как  предотвращению депрессии, старческого слабоумия и спутанности мышления. В12 называют витамином для мозга и нервной системы. Но помимо положительного влияния на эмоциональное состояние и умственные способности, цианокобаламин участвует в синтезе мелатонина, что помогает справиться с бессонницей, являющейся частым симптомом климакса.

Чтобы удовлетворить потребность организма в витамине В12, нужно регулярно употреблять морскую капусту, соевые продукты, дрожжи, печень, почки, домашнюю птицу, яйца, сыр, молоко, говядину, рыбу, устрицы.

Перечисленные витамины считаются самыми важными для женщины, но не стоит забывать, что для поддержания здоровья организму необходимы все витамины в равной мере. 



Комментарии (78) Добавить комментарий

Самое главное не перестараться
Ответить
Да уж, витамины нужны женскому организму как воздух, причем для каждого возраста свои! Я совсем недавно прочитала статью про фитоэстрогены, которые необходимы женскому организму в период климакса, для меня прям много новых открытий про этот "переходный" период http://www.psychologies.ru/wellbeing/udovolstvie-zrelogo-vozrasta/ А вообще, мое мнение - принимайте правильные витамины и живите в удовольствие!
Ответить
В климаксе нужно внимательнее за собой следить, питание маме моей изменили немного, убрали углеводы, а вот белка и кальция побольше, чтоб не было ломкости костей и самочувствие лучше будет, вот доктора тоже об этом пишут - https://newsland.com/user/4297795022/content/klimaks-chto-delat/5729088 что впринципе все по силам.
Ответить
Витамины витаминами, но для той же кожи, от ее видимого старения можно и нужно специальные комплексы принимать. Не зря же говорят, что лицо, руки - визитная карточка любой женщины. А после 35ти лет с кожей прям беда случается: тут и морщинки, и сухость, и т.п. Лично я для себя нашла спасение в лице комплекса Имедин Время Совершенства. Принимаю третий месяц, результаты радуют: морщинки разглаживаются, кожа гладкая, упругая. Скоро 40 лет, а по мне и не скажешь - выгляжу теперь значительно моложе.
Ответить
У меня климакс ближе к 44 годам начался. Я по началу сильно испугалась, но потом гинеколог меня успокоила и помогла разобраться и с питанием, и с приемом витаминов. Я когда стала принимать Масло Примулы Вечерней от Nature's Bounty, у меня значительно сократились приливы, которые без приема витаминов на дню у меня были раз по 30. Да и нервозная ходила до ужаса. Сейчас четыре месяца, как принимаю витамины от симптомов мало что осталось .А вот жизнь стала налаживаться. Нужно помогать себе и тогда будет все хорошо.
Ответить
Витаминки витаминками, но если проблема в том, что не хватает эстрогена, то тут уж без гормонального препарата никуда. Я тоже надеялась справиться без них, но не получилось. Зуд и жжение начались такие, что нормально жить было просто не возможно. Выбрала наиболее безопасный вариант - малодозный и местный препарат - овестин, теперь принимаю, очень довольна результатом. А главное никаких побочек.
Ответить
Я на сегодняшний не очень доверяю аптечным витаминам, очень много подделок. Стараюсь питаться сбалансировано, но вот в период климакса как я не старалась, с гормонами мне это никак не помогло. Начали скакать гормоны и во влагалище нарушилась микрофлора, стало не комфортно, купила свечи Овестин, с натуральным гормоном в основе, именно они мне помогли справиться с этой проблемой. Но держать баланс в питании я продолжаю, т.к. кожа, ногти, волосы - это все от питания...
Ответить
Я тоже начала пить витамины, когда климакс начался, а еще, мне врач овестин назначала, потому что в интимном месте было сухо. Это мешало половой жизни, да и дискомфорт при этом был ужасный, стала ставить свечи микрофлора нормализовалась. Теперь я наконец-то успокоилась у меня ничего не болит и чувствую себя хорошо.
Ответить
От обычных витамин хуже не станет, зачем к врачу идти? Это когда проблема есть конкретная, то да. Простыми витаминами ситуацию с климаксом не решишь, кожа от них тоже лучше не станет.
Ответить
Для того, чтобы витамины попадали в организм, лучше всего правильно и сбалансированно питаться. И перед тем, как начать применение какого-то комплекса, сдайте анализы и с врачом проконсультируйтесь.
Ответить
Считаю, что любые витамины необходимо пить по необходимости и показаниям. На моем примере было так, я недавно принимала антидепрессанты на фоне климакса, очень тяжело проходит до сих пор, + ко всему у меня хроническая анемия неизвестной причины, по анализам последним снижен ферритин, + беспокоило выпадение волос. Мне назначили аскорбиновую кислоту или витамин С и препарат Ферретаб, после 3 месяцев приема этих лекарств все нормализовалось, даже депрессия стала мягче (если можно так выразиться). Все должно быть к месту и во время, лучше сходите к специалисту и купите то, что вам действительно надо.
Ответить
Мстислава, поддерживаю вас полностью, тоже было выпадение и истончение волос, тревожное состояние, оказалось, что увеличена щитовидная железа. Мне прописали обычный Йодокомп100 и все восстановилось, хотя тоже до этого набирала Бады, витамины, везде был в составе йод, но не стой лечебной дозировке. Так что сначала в врачу, потом что хотите делайте.
Ответить
О, как я вас понимаю, совсем недавно столкнулась с такой проблемой как диффузное выпадение волос при нормальных анализах. Врач трихолог выписала мне Цинктерал и Сорбифер (тоже хроническая анемия, незначительная). Пропила и в течение месяца все прошло.
Ответить

Совершенно недавно попробовала хорошие витамины Vitrum Остеомаг, они как раз для женщин в постменопаузе и служат хорошей профилактикой остеопороза. После них реально перестало ломить в костях, в них верю, помогают.
Ответить
Для меня лучшими витаминами являются до сих пор рыбий жир и обычные Аевит, может привычка, так как все детство давали по ложечке рыбьего жира, а в межсезонье пачку Аевита или Ревита и все было хорошо.
Ответить
Дарья, согласна полностью.
Ответить
Не соглашусь, если конечно вы ни крепкая барышня, тогда да. Сужу по себе, сосуды и сердце не здоровые, кожа сухая и морщинистая, суставы и кости с риском переломов, зрение плохое, волосы седые и тонкие и это так навскидку! А вы мне заливаете про рыбий жир и Аевит.
Ответить
Дина, если учитывать, что половина витаминно-минеральных комплексов в нашей аптеке плацебо, то я когда туда прихожу боюсь вообще смотреть в сторону всяких Бадов и витамин. Стараюсь выезжать каждый год за границу, там и покупаю себе комплесы для волос, для сердца, для сосудов.
Ответить


Что касается всяких витаминов, то, например, Менопейс вообще вызвал тошноту и боли в желудке, пью сейчас Нутридринк. Он представляет собой белковый коктейль с витаминами и минералами, после операции мне врач посоветовала его попить, чтобы побыстрее восстановиться. Сейчас покупаю его в порошке и намешиваю себе, когда настроение и состояние оставляет желать лучшего.
Ответить
Татьяна, может у вас обострение гастрита? Я принимала Менопейс, потом еще покупала Менопейс плюс, буквально через месяц и никаких болей в животе. В инструкции кстати написано осторожно принимать при язвенном поражении желудка.
Ответить
Нина, тоже от Менопейса начал болеть живот, не страдаю ни гастритом, ни эрозиями, ни тем более язвами. А вот подруга пила, хоть бы хны, они ей оч понравились именно по эффективности по отношению к климаксу. Думаю, что все дело в каком то компоненте, на который у меня повышення чувствительность в слизистой желудке.
Ответить


Не верю ни в какие витаминные комплексы и БАДы тем более, я и в фитогормоны особо не верила, но славу богу мою веру они подорвали и мне помогают, хоть и на 50 %, но это уже хоть что-то. А покупкой витаминов я себе здоровья точно не прибавлю, увеличу кошелек только обманщика, который мне их загнал. Вот мое мнение. Хочется, чтобы и ваши головы просветлели. Исключение составляют только люди больные, какими-то особыми заболеваниями и люди, которые себе сами витамины делают.
Ответить
Зря вы не верите в Бады, сейчас принимаю гиалуроновую в капсулах от голландской компании Solgar, там еще в составе хондроитин для суставов, коллаген 2 типа. Превосходная штука, суставы меньше болеть стали, волосы крепче и лучше растут, кожа стала более упругая. Зря, зря и еще раз зря, попробуйте, ведь в фитогормоны тоже не верили.
Ответить
Ну, сам себе витамин не сделаешь, это заводик нужно построить! А из пищи нашей с нитратами и консервантами как-то тяжело витаминку вытащить, так что купите себе нормальных витамин:))
Ответить

Меня вполне устраивают наши витамины Дуовит, отличные, правда, крупновата сама таблетка, а так и витамины и микроэлементы.
Ответить
Попробовала кстати витаминный комплекс "Ледис формула", понравился. Если сравнивать с "Менопейс", то на одном уровне по эффектам, чувствую себя лучше с ними одинаково. По цене: Ледис формула - 850 руб., Менопейс обычные- 550 руб., Менопейс плюс - 995 руб. Лучшими на мой взгляд являются Менопейс плюс, они того стоят.
Ответить
Мне Менопейс плюс понравились, интересно производители англичане придумали, и витамины и растительные экстракты. После и во время приема витаминок хорошо себя чувствовать начала, хоть и после тяжелой операции была.
Ответить
Пошла в аптеку и мне сразу Менопейс плюс посоветовали, пришла, думаю, дай посмотрю, что на климакс-хэлп пишут. Обнадежили, а то я уже начала думать, что опять повелась на фарм удочку.
Ответить


Кристина, спасибо! Заказала. Жду не дождусь. Витрум мне не нравятся, на мой взгляд, в них много лишнего (пугает всегда большой список компонентов, которые возможно мне не нужны).
Ответить
Елена, тоже обратила внимание на очень большой состав в витаминах Витрум, может и лишнее есть, но эффект от них всегда был. Если вы хотите для улучшения общего состояния в период климакса, то мне очень понравились витамины Витрум Центури для женщин после 50, там витамины и минералы, стала лучше спать, не болею, активности по-больше. А какие витамины вы все-таки купили?
Ответить
Напишите, пожалуйста, как вам витамины, помогают или нет! Я год как после удаления матки и яичников, сейчас вижу последствия этой операции: кости хрустят, слабость, морщинами усеяно все лицо, сухость везде. Очень жду отписки от вас, так как врачи почему-то не предупреждают о таких последствиях.
Ответить

Пелагея, у меня вообще появилась на витамины аллергия, которой всю прошедшую жизнь никогда не было.
Ответить
Никогда не поверю, что витамины способны улучшить состояние в период климакса, особенно когда такие яркие проявления менопаузы (приливы, с утра хуже всего, до тошноты, сердце стучит как отбойный молоток, вялость в сочетании с сильной раздражительностью). Ну уж точно витамин А или В12 не помогут.
Ответить
Пелагея, помогают, только в комплексе, поливитамины пропиваю и всегда чувствую прилив сил. Люблю еще всякие комплексы с Q10, коллагеном и прочее, кожа от них становится шелковистой и увлажненной.
Ответить

Порекомендуйте пожалуйста хорошие витамины с кальцием и витамином D, которые сами принимали и почувствовали эффект? Буду очень признательна за хорошую рекомендацию, так как пропало доверие ко многим производителям.
Ответить
Мне нравятся Nature's Bounty Кальций, Магний, Цинк и Solgar цитрат кальция с витамином D3 (особенно эти).
Ответить
Кристина, а где вы их покупаете? В аптеках вроде не видела такие, хотя Solgar фирма знакомая.
Ответить
Елена, заказываю на американском сайте IHERB, чтобы доставка была бесплатная, беру еще эфирные масла, натуральные шампуни (в пределах 50$). Зато все качественное приходит и я не волнуюсь по поводу состава, а при покупке в наших аптеках или магазинах все время думаю, а не плацебо ли я принимаю или подделку.
Ответить

Елена, а чем вам ВИТРУМ кальциум + витамин D3 не нравятся? Везде в аптеках продаются, фирма хорошая, сколько их витами не беру претензий нет.
Ответить
Елена, мне в период климакса хорошо помогает льняное масло и витаминки с магнием и кальцием, чувствую тогда себя значительно лучше.
Ответить

Многие фитопрепараты содержат в себе еще и необходимые витамины, например, Эстровел.
Ответить
Ксения, в составе Эстровела 3 витамина: Е, В6 и фолиевая кислота, из микроэлементов содержит Бор в качестве профилактики остеопороза. Как бы не густо, но то что надо. Я принимаю Эстровел примерно 4 года и менять ни на что не хочу. Я с него начала и посмотрела, что только у этого препарата соответствие цены и качества. По эффективности 8 баллов из 10, так как все же стоит чуть больше перерыв сделать (не принимать) все возвращается на круги своя!
Ответить
Здравствуйте, по поводу эстровел,на упаковке написано, что принимать 2 месяца, а вы пнинимаете долго, какие перерывы делать нужно? начала принимать, пью 2 недели,эффект не почувствовала пока.
Ответить

Я принимаю витамины Менопейс, специально предназначенные для женщин в климаксе, они очень хорошо дополняют лечение фитогормонами. В Менопейсе и витамины и микроэлементы. Основной препарат у меня Бонисан, эффект хороший от него, но резкая потливость,вагинальная сухость, приступы слабости все равно появляются. А при комплексном подходе этого всего значительно меньше стало.
Ответить
Нина, возьму на заметку. Не слышала про такие витамины, почитала, оказалось, что просто Менопейс содержит витамины и микроэлементы (28 капсул), а Менопейс плюс содержит те же 28 капсул и 28 таблеток с растительными экстрактами. Вы что принимаете, которые просто или Менопейс плюс и как вам это в комплексе? Поподробнее, пожалуйста.
Ответить


Я признаю только рыбий жир да льняное масло, остальное считаю из пищи потреблять нужно. О витамине B12 слышала, но не рискнула бы его себе колоть или в таблетках принимать!
Ответить
Вероника, это как и с кремами с компонентами, которые якобы проникают во все слои кожи и омолаживают ее. Так и с витаминами, хотя не вижу в них необходимости.
Ответить

Большой выбор витамин на сайте айхерб, там с дочкой заказываем всякие пищевые добавки (хондропротекторы для суставов, себе отдельно беру витамин Е и альфа-липоевую кослоту).
Ответить
Мои 4 витамина: крепкая нервная система, любящая дружная семья, путешествия (желательно 2 раза в год) и подруги.
Ответить
Татьяна, у вас видно очень крепкая система нервная. Я себя в климакс вообще не могу контролировать, такое состояние, что и накричать по пустяку любому могу и заплакать после того как накричу вдобавок. Не могу себя контролировать, хоть разумом все понимаю. И одними витаминами ничего не исправить, но в комплексном подходе они тоже нужны.
Ответить

Я предпочитаю пить не витамины (не вижу в них толку), а масла (льняное, омега-3-жирные кислоты, кокосовое).
Ответить
Я так поняла питание нужно налаживать, это точно. Хорошая статья. Могу точно сказать, что когда у меня приливы начались, я как-то сама инстинктивно может перешла на овощи (капусту, кабачок, морковь и прочее кушать начала) и фрукты. И мне полегче стало, от мясных блюд такого не наблюдала.
Ответить
Мне Витрум нравятся, еще любые где в составе Женьшень, они стимулируют хорошо, особенно в осенне-весеннюю хандру.
Ответить
Полина Т., Теравит антистресс с женьшенем самые эффективные при вялости и апатии, особенно в серую погоду, когда руки совсем опускаются.
Ответить

Мне кажется, что сейчас такое время, экология плохая, питание на скорую руку приготовлено, некогда собой заняться, относительно здоровья у всех моих подруг, включая и меня, не все в порядке. Все-таки почему бы и не побаловать себя комплексом витаминов и минералов.
Ответить
Единственные витамины, которые принимала, так это Аевит. Думаю, их тут все попробовали, это наверное самые популярные и простые, дешевые витамины, но и неплохие ведь. Я помню, что добавляла их в маски для волос и параллельно внутрь принимала. Был эффект.
Ответить
Они и сейчас продаются. Знакомый дерматолог сказал, что их всем назначает, они не хуже любых витамин. Это мы поддаемся на уловки рекламы и покупаем дорогущие в надежде, что там какой-то особый витамин А.
Ответить
Ульяна, в Аевите только витамин Е и А. Организм нуждается не только в них. А как же микроэлементы, так необходимые для кожи и волос, Zn и Селен, к примеру? Нет, я за хороший набор витамин и микроэлементов и чтобы кто не говорил, а фирма играет роль. Некоторые фарм компании порошок засыпают вместо витамин или что есть из сырья, так что не надо ля-ля:))
Ответить
Не знаю, но почему-то от Витрум, к примеру, у меня ощущения есть, что я пила витамины. Прилив сил и энергия, волосы и кожа здоровее выглядят, а вот купишь когда-нибудь простенькие витаминки и что пил, а что ни пил, одинаково приятно!
Ответить


Чтобы все витамины получать в равной мере необходимо питаться разнообразной и полезной пищей, а там организм разберется, что лишнее, а что про запас.
Ответить
Хорошая статья, мне нравиться, что нет рекомендаций по покупке баночек с витаминами. А кушать надо то-то и то то. Согласна полностью.
Ответить
Насколько я знаю, какие мультивитамины ни возьми, везде есть витамин А, D, В12 и С. Видела отдельно продавали витамин С и D (конечно, A и В12 тоже отдельно есть), только понять не могу зачем они взрослым, неужели такой недостаток, что надо принимать вот так?
Ответить
Анастасия, тем у кого слабый иммунитет и гормональные нарушения назначают отдельно некоторые витамины, в том числе и витамин С и D. Дочке моей подруги назначали большие дозы витамина С по поводу нарушения функции щитовидной железы.
Ответить
Анастасия, витамин В12 и витамин D рекомендуется принимать людям, живущим в условиях северного климата и тем, кто большую часть времени проводит за компьютером дома.
Ответить

Не знала, что витамин В12 такой полезный. Надо на рыбу и овощи налегать.
Ответить
Витамины все нужны, а не только этих 4 штуки. Недостаток любого витамина, на мой взгляд, сказывается на самочувствии. Но сама их редко пью, только после гриппа и своего хронического бронхита.
Ответить
Я не парюсь, пью мультивитамины 1-2 раза в год + деревня со своей картошкой, морковкой, свеклой, кабачками. И понимаю, какая я счастливая!
Ответить
Вам крупно повезло (имею ввиду с деревней)! Статья хорошая, хочу добавить, витамины я не пью, но стараюсь правильно питаться и ухаживать за собой. Из добавок (если можно так сказать) принимаю льняное масло, в салаты оливковое добавляю, хочу еще жарить на кокосовом. Но боюсь тогда ходить голая буду.
Ответить

А мне вот думается, что нет женских и мужских витаминов. Разве мужчинам не важно здоровье их тела и трезвость ума? Но мы, безусловно, больше думаем об этом и любим читать подобного рода статьи, пытаемся накормить их и себя здоровой пищей. А еще, как то мне сказали, что алкоголь и курение разрушают все витамины, хоть пачками пей, а особой пользы не получишь.
Ответить
Напрашивается вывод - вегетарианцам не выжить в климакс))) Куда ни плюнь, все самые важные витамины в животной пище и кисломолочке. Отдельно пить витамины, я считаю, хорошо, не повредит. Только о питании тоже надо заботиться, иначе все старания пойдут насмарку, когда организм будет измучен нездоровой пищей. А после всех гормональных перестроек к пище вообще нужно относится с особой строгостью.
Ответить
Мне кажется, самое верное последнее выражение. Нужно, чтобы все витамины были в достатке. Налегать на определенные надо, когда имеется недостаток конкретного витамина. Витамины я принимаю, а вот кушать мясо, яйца, рыбу не получается, ничего не лезет. На улице духота еще приливы - это невыносимо. Я только воду пью.
Ответить
Везде надо искать свои плюсы, Алина. Не можете кушать - разгрузитесь, похудеете. В нашем возрасте вообще еды чем меньше, тем лучше. А я вот всю жизнь жила и не знала, какие там витамины особо полезны, никогда не покупала себе ни витамины, ни минералы. А сейчас фитоэстрогены, антиоксиданты, всяческие БАДы, целый склад дома!
Ответить
И не говорите! Ничего не лезет в горло! Жара, приливы, депрессия! И как женщины толстеют в менопаузу, на мне вся одежда болтается. Только, я не думаю, что начну пить витамины и все это пройдет. Витамины это же так, чтобы уж совсем хорошо жилось, они не лечат.
Ответить
Почему не лечат? Есть целая группа заболеваний - авитаминозы, которые лечат восполнением недостающего витамина. Конкретно климакс витамины не лечат. Как ни крути, а тут дело прежде всего в недостатке эстрогенов, отсюда и все проблемы. Но во время таких стрессовых встрясок витамины помогут организму, проверяла на себе, когда тяжело болела.
Ответить


А почему витамина Е в списке нет? Это всегда был самый важный женский витамин. Я вообще видела, что при климаксе Е и А - самые необходимые витамины. За информацию по остальным витаминам спасибо. Приняла к сведению.
Ответить
Значит, что получается? Надо на В12 налегать, чтобы спать нормально, не тормозить и не психовать. А то, кто чем мучается, а я рассеяна стала до безобразия. Совсем не могу сосредоточиться. И перед сном раньше о делах думала, засыпала в процессе, а теперь в голове каша. Я пытаюсь все разложить по полочкам, но засыпаю с трудом часам к 2 ночи.
Ответить
Ритта, налегать на все витамины надо, чтобы баланс был. А вам, наверно, что-то более серьезное надо, лекарство, а не просто витамины. Я бы на вашем месте уже к неврологу бежала.
Ответить


Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизоваться | Регистрация